co jesc w pracy

No i nastał ten dzień... Dostałam telefon w sobotę wyjazd :/ Mam zamiar oczywiście nawet po 10h pracy ćwiczyć nadal te treningi ale ale czy nie będę musiała zwiększyć ilości kcal?? jedzonko będę pilnować, nosić w pojemniczkach... TRENING trening A 1) Wznosy nóg z leżenia no więc wciągam brzuch napinam skupiam się i coś tam mnie brzuch boli ale [...]

[...] i postępując a/ nic nie osiagniesz b/ zniechęcisz wszystkich do udzielania sobie pomocy nie jem, nie lubię, nie to, nie tamto ... no to dalej nie miej efektów, sorry musisz jesc białko w odpowiednich ilościach - sorry, ani ziemniaki, ani kasze, ani ryż to nie są źródła białka zadanie domowe numer 1 - dowiedzieć się jakie produkty zawierają [...]

[...] - nie waga a lustro jest wyznacznikiem. Trzymajac diete oraz cwiczac osiagniesz swoj cel. Najwazniejsze to zmienic nawyki zywieniowe. Po tygodniu wpadasz w trans i nawet juz nie musisz myslec co powinienes jesc tylko jesz ;) I jeszcze woda - pij ok 3l dziennie. P.S. ostry urodzinowy balet wczorajszy za mna, wiec troche gaf moglem walnac ;))

Ja ten temat stosuję jako , że tak powiem "mój przebieg wydarzeń " mój life jeśli to tak uznać można i z jednej strony żalę się bo taka prawda. W ogóle nie rosnę. Jak będę trzeźwy wstawię dokładną dietę z wyliczeniem jaką stosuję od dłuższego czasu i sam przyznasz mi rację , że coś nie tak. Koledzy naje.bani co weekend i jakoś przyrosty [...]

Nie przewiduję samobója w ciągu najbliższych dwóch tygodni, mam 23 lata więc myślę, że do 30tki nauczę się żyć zdrowo hehe Próbowałem układać bilanse, treningi, zacząć z dnia na dzień. To jest bez sensu. Gdybym był bogaty i nie musiał chodzić do pracy/myśleć o autorozwoju, nauce, wyjściach z psem to mógłbym się tak bawić, ale na tę chwilę wolę by [...]

Wiek: 26 Waga: 81 Wzrost: 186 Cel do osiągnięcia: Wpierw redukcja(spory brzuszek), potem siła + masa(bez przesadnego napakowania, bardziej zależy mi na ogólnej sprawności fizycznej niż wyglądzie) Staż: 3 miesiące(bez planu, głównie ćwiczenia izolowane) Aktywność fizyczna: siedzący tryb pracy(po 10 - 12 h w fotelu to norma), w lecie okazyjnie [...]

przy 4 tyg przerwy spadków nie było bo mi na siłowni mówili ale w 8 tygodni można się już zaniedbać jak poświecisz się całkowicie pracy itd a nie siłowni i odpowiednim zdrowym nawykom Każdy ma swój sposób. Ogólnie zauważyłem po sobie, że problem jest tylko w głowie. Po powrocie jest wszystko na plus, regeneracja, chęci i pompka. Co do przerwy to [...]

Dzięki za odpowiedz :-) Czyli zmieniam kolejność w FBW: WTOREK FBW SIŁOWE: BULGARIAN SQUAT 4 x 10 MARTWY CIĄG JEDNONÓŻ 4 x 10 WYCISKANIE PŁASKA 5x6-10 WIOSŁOWANIE HANTLA 5x10 WYCISKANIE NA BARKI HANTLI 4 x 10 UGINANIE Z SUPINACJĄ STOJĄC 4x10 POMPKI SZWEDZKIE Z CIĘŻAREM 4x10 BRZUCH PIĄTEK FBW MARTWY CIĄG TRAP BAR 5 x 8-10 WYKROKI CHODZONE 3 x 10 [...]

Podsumowanie: No więc.. Działo się :-) przyznam że momentami bywało ciężko.. Praca, dom przygotowywanie posiłków.. mało czasu, mało snu.. ale udało się :-) Co do progresu.. Ubyło parę kg... może nie jest to sylwetka idealna, ale jestem zadowolony :-) Przed projektem szukałem motywacji żeby pozbyć się tego sadła, i myślę że właśnie ten projekt [...]

Dzisiaj dzień nietreningowy. Pobudka 8 rano. Lekkie zakwasy na ramionach i klatce. Zapomniałem napisać w pierwszym poście że wpadła mi do wózka Kreatyna mono (Nutri 1st), firma słaba, ale nie mam możliwości ani zamówienia z neta ani dostępu do odpowiedniego sklepu z szanującymi się odżywkami zobaczymy jak podziała Dieta: I Posiłek 8:00 -5g krety [...]

przyczepiłam sie do tego mięsa...ale jest pyszne, można je jeść na kilka sposobów, łatwe i szybkie do przygotowania. jesuu tak sobie myślę...a może można usunąć te zdjęcia z pierwszej strony?Panie moderatorkii,co??dam je na kolejnym podsumowaniu jak muszą być ============================================================ nie ma to jak pracować 20 [...]

[...] 10 lat stazu na silowni to na bank popelnisz ponad polowe bledow ktore robia ludzie po odstawieniu saa / cala sztuka nie polega na tym co i jak braqc ale na tym co robic jak jesc , cwiczyc i co brac jak skonczysz cykl na saa/ 4. zazwyczaj wieksza czesc wagi zrobionej na saa to woda zamknieta w blony komorkowe a nie suchy miesien /cykl na sucha [...]

Zrób tak, żeby ze 3 razy w tygodniu była porcja tłustej ryby z omega3 - 100-200g, a reszta to mogą być jajka lub inne dobre źródło białka, np. twaróg, chuda dobrej jakości wędlina bez konserwantów, chude wędzone ryby... Jeśli lubisz jedz też awokado; co dzień może być garstka orzechów włoskich lub migdałów; warto też co dzień zjadać ze dwa [...]

A na zakwasy najlepszy kolejny trening, w końcu się przyzwyczaisz i zakwasy coraz mniej będa dokuczać. :-)) Ja przez pierwszy miesiąc mojej walki dzień w dzień miałem zakwasy na nogach. No czy ja wiem, ja miałem z początku takie zakwasy w udach, że nie mogłem wstać z krzesła bez pomocy rąk. Gregu pytałeś jaki jest najlepszy sposób żeby ból [...]

Dzięki Grasik za tak szybką odpowiedź. Niestety nie zgodzę się z Tobą w pewnych kwestiach (a to mi chyba wolno ). Po pierwsze: być może liczenie makroskładników 100g białego sera, czy 2szt po 63g jaj kurzych rzeczywiście nie jest problemem, ale ja niestety nie mieszkam sama i nie gotuję tylko dla siebie. Rozumiem że mogę "odchudzić", [...]

[...] o procentowy udzial koksu w dojsciu do pewnej formy - uslyszycie 10-15% max. trzeba tyrac. nie ma przebacz. zeby chociaz polowa tych co tu psiocza byla w stanie cwiczyc i jesc jak asd... hiehie. i nie odbierajcie tego jako wazeline, nie pochwalam jego podejscia, wybralem inna droge. to jego prywatna decyzja i nic mi ani Wam do tego. spojrzcie [...]

udyron dlaczego zmieniles plan?! dlaczego stworzyles taki chlam? technika kuleje(to moze byc przyczyna bolu o ktorym piszesz-oczywiscie gdybam,bo nie widzac,co odwalasz na sali,to se mozna....) udany trening jest tylko wtedy,kiedy wykonales wiecej pracy,niz na poprzedniej sesji-podniosles chociaz pol kg wiecej,wykonales chociaz 1p wiecej,niz [...]

Dokladnie, po jakims czasie juz wiesz ile co wazy. Mam wage, ale np jajko jak duze to licze 65 g, polowka orzecha wloskiego 3 itp ;) Przy pracy na budowie to napewno trzeba wiecej jesc niz np jak ja caly dzien na d. Ale obserwacja najlepsza. Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2019-02-14 20:14:14

Według mnie powinnaś jeść ok 1500-1200kcal, chociaż przy twoim wysiłku fizycznym może byc nawet 1800kcal. Słodycze (o ile lubisz, ale coś o batonach wspominałaś..) staraj się zastępować owocami i warzywami Dużo pij i ruszaj się dalej. A co do tego czy powinnaś robić przerwę jednodniową w aktywności fizycznej, to wydaje mi się że tak. Mięśnie [...]

Witaj! Zacznijmy od śniadania, które MUSISZ zjeść. Typowym, zdrowym śniadaniem są płatki owsiane z mlekiem + jajka + warzywo. Późniejsze posiłki to kwestia dyspozycyjności (tz. w jakim trybie pracujesz, czy możesz na spokojnie jeść co 3 godziny). Pamietaj , aby jeść regularnie, co 3 godziny mniejsze posiłki! Następnym posiłkiem po śniadaniu (3 [...]